Всъщност витамин D не е витамин, а D-хормон, който е незаменим компонент в нашия живот. Във всички случаи не бива да се подценява значението му за пълноценното развитие на организма и здравето като цяло. Той помага за формирането на здрава костна система на бебето. Ползите от витамин Д са многобройни.
Какви са ползите от витамин Д?
- Той подпомага усвояването на калция, запазването на костната структура и предотвратяването на остеопороза.
- Повишава имунитета и помага в борбата с инфекциите.
- Подобрява паметта и когнитивната функция като цяло.
- Нормализира кръвното налягане и помага в борбата с атеросклерозата.
- Профилактика на затлъстяване и диабет тип 2.
- Подобрява качеството на кожата и косата, намалява проявите на псориазис.
- Предотвратяване на развитието на рак (черва, млечни жлези и други локализации).
- Подобрява мъжката и женската плодовитост.
По какъв начин витамин D постъпва в тялото?
Подобно на други витамини и този може да се набавя с храна, но само в малко количество – около 20%, при нормално функциониране на стомашно-чревния тракт. За сравнение, за да получите необходимото количество витамин D, трябва да пиете 8-10 чаши обогатено мляко на ден.
В кои храни се намира:
- млечни продукти, особено извара и сирене;
- зеленчуци и масло;
- сурови яйчни жълтъци;
- повечето морски дарове, включително рибен черен дроб (особено камбала, треска);
- мазни риби – херинга, риба тон, скумрия, скумрия (както и рибено масло);
- картофи, магданоз;
- гъби;
- семена и ядки;
- овесена каша;
- коприва, глухарче, хвощ, люцерна.
Въпреки това, слънцето е най-добрият източник на този витамин.
Условия за получаването на витаним D:
– светла кожа;
– ранна възраст;
– излагане на слънце от 12:00 до 16:00 часа;
– липса на слънцезащитен крем върху кожата (противопоказан от козметолозите).
Как можете да разберете нивата на хормон D?
Направете анализ на общо 25-OH витамин D (калциферол) чрез взимане на кръв от вената на празен стомах.
Кога трябва да тествате своя D-хормон?
- При затлъстяване, метаболитен синдром.
- При заболявания на стомашно-чревния тракт.
- На възраст над 60 години.
- С анамнеза за фрактури.
- По време на бременност и кърмене.
- Деца и възрастни с тъмен тен на кожата.
- С хронично бъбречно заболяване.
- С чернодробна недостатъчност.
При чести инфекциозни заболявания, неконтролирана хипертония, трудно коригираща хиперхолестеролемия, диабет тип 2, проблеми с кожата и настроението.
Препаратите с витамин D могат да се използват за профилактика и лечение, но само под наблюдението на ендокринолог.